كيف تتغلب على العطش في رمضان؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

1- تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة
كبيرة من البهارات والتوابل بخاصة عند وجبة

السحور لأنها تحتاج إلى
شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها .

2- حاول أن تشرب كميات
قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل .

3- تناول الخضروات
والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور فإن هذه الأغذية تحتوي على كميات

جيدة
من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس
بالجوع

والعطش .
4- تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل
وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعم مثيل

للملح في تعديل الطعم .
5-
إبتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح وكذلك التي
تدخل تحت اسم

المخللات, فإن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى
الماء .

6- يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند
السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام , وهذا اعتقاد خاطئ لان معظم
هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من
تناولها .

إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصيرات المختلفه
والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة

وتقليل كفاءة الهضم وحدوث
بعض الاضطرابات الهضمية , ويعمد بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج

بخاصة
عند بداية الإفطار وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات
الدموية وبالتالي

ضعف الهضم , ويجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو
متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنيا وليس

دفعه واحدة , ودفع
الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم وأكثر
عمليات

الهضم هو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد .

ننصح أيضا
بعدم شرب العصائر المحتويه على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتي تحتوي على


كميات كبيرة من السكر وقد ثبت عند أطباء التغذية انها تسبب أضرار
صحية وحساسية لدى

الأطفال , وينصح بإستبدالها بالعصائر الطازجة
والفواكه